腰痛に効果的！寝ながらできるストレッチ法

いつも当院をご利用くださりありがとうございます。

和歌山県御坊市の梅田接骨院院長の梅田です。

ようやく寒さの峠も過ぎて、少しずつ暖かくなってきています。

しかし、季節の変わり目というのは、ギックリ腰や寝違えを起こしやすいので注意が必要となります。

そこで本日は、腰痛に悩む方におすすめの、寝ながらできるストレッチ法をご紹介します。日常の忙しさの中で無理なく取り入れられる簡単なストレッチですので、ぜひお試しください。

腰痛の原因

腰痛は、長時間の座り仕事や運動不足、姿勢の悪さなどから引き起こされることが多いです。特にデスクワークが多い方は、背中や腰の筋肉が固まりやすく、痛みを感じやすくなります。

寝ながらできるストレッチ法

腰痛を予防・改善するために、以下のストレッチを試してみてください。

1．膝抱えストレッチ

・仰向けに寝て、片方の膝を胸の方へ引き寄せます。

・両手で膝を抱え、20秒間キープしましょう。

・いったん力を緩めて３セットしましょう。

・反対側も同様に行います。

2．両膝抱えストレッチ

・仰向けに寝て、両膝を胸の方へ引き寄せます。

・両手で膝を抱え、20秒間キープしましょう。

・いったん力を緩めて３セットしましょう。

3．よじらせストレッチ

・仰向けに寝て、片膝を立てます。

・立てた膝と反対の手で膝を倒し、腰からお尻が伸びるのを感じましょう。

・20秒間キープします。

・いったん緩めて３セットしましょう。

・反対側も同様に行います。

4．お尻持ち上げストレッチ

・仰向けに寝て、膝を立てます。

・お尻を持ち上げ、その体勢をキープしましょう。

・10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。これを5回繰り返します。

まとめ

腰痛に悩まされている方は、無理をせずに、少しずつストレッチを取り入れてみてください。日常生活にストレッチを取り入れることで、腰痛の予防・改善につながります。当院でも、個々の体の状態に合わせたアドバイスを行っていますので、お気軽にご相談ください。

梅田接骨院HP

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