座ってできる肩こりストレッチ

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和歌山県御坊市の梅田接骨院院長の梅田です。

本日は、デスクワークや長時間の座り仕事でお悩みの方にぴったりの「座ってできる肩こりストレッチ」をご紹介します。肩こりは多くの人が抱える悩みですが、簡単なストレッチで解消できることもあります。ぜひ試してみてください！

1. 肩甲骨の引き寄せストレッチ

このストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進します。

・椅子に座り、背筋を伸ばします。

・両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように腕を後ろに伸ばします。

・そのまま20秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

・これを3回繰り返します。

2. 首の側面ストレッチ

首の筋肉を伸ばし、肩こりを軽減します。

・椅子に座り、背筋を伸ばします。

・右手を左耳の上に置き、ゆっくりと右側に頭を倒します。

・そのまま20秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

・左側も同様に行います。

・これを左右3回ずつ繰り返します。

3. 胸のストレッチ

胸の筋肉を伸ばし、肩こりを予防します。

・椅子に座り、背筋を伸ばします。

・両手を胸の前で組み、腕を前に伸ばします。

・背中を丸めるようにして、肩甲骨を広げます。

・そのまま20秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

・これを3回繰り返します。

まとめ

肩こりは日常生活に大きな影響を与えることがありますが、簡単なストレッチを取り入れることで改善できることが多いです。今回ご紹介したストレッチは、どれも椅子に座ったままできるので、オフィスや自宅で手軽に実践できます。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてください！

梅田接骨院HP

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